Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous prenez de la poudre de collagène tous les jours ?

La prise de ce supplément bourdonnant peut-elle vraiment vous aider à avoir une peau ou des articulations plus saines ?

Lauren est une diététicienne primée, auteure de trois livres et amoureuse de la bonne nourriture. Après avoir obtenu un baccalauréat en sciences alimentaires et en nutrition humaine et une maîtrise en nutrition clinique, Lauren a travaillé dans divers contextes liés à la nutrition, rédigeant actuellement du contenu lié à la nutrition pour des points de vente en ligne, notamment Verywell Health, PopSugar, The Kitchn et Bien manger. De plus, elle gère la page Instagram @LaurenLovesNutrition, où les gens peuvent recevoir des conseils et des mises à jour nutritionnels fondés sur des preuves.

Maria Laura est la rédactrice principale en nutrition et actualités d'EatingWell. En tant que membre de l'équipe de nutrition, elle édite et attribue du contenu lié à la nutrition et fournit des critiques nutritionnelles pour les articles. Maria Laura est une diététiste de formation, une amoureuse du beurre d'amande et une passionnée de cuisine avec plus de sept ans d'expérience dans le conseil en nutrition.

Qu'il s'agisse de le saupoudrer dans votre café du matin, d'ajouter une cuillère à votre smoothie puissant ou simplement de prendre un supplément, le collagène a trouvé sa place dans bon nombre de nos plats, boissons et routines quotidiennes. Et sa popularité ne semble pas ralentir de sitôt, le marché mondial du collagène étant évalué à plus de 9 milliards de dollars en 2022 et continuant de croître chaque année, selon Grand View Research.

Ce supplément bourdonnant est techniquement de petits morceaux de protéines de collagène animal, et les produits annoncent de belles promesses, comme la réduction des rides. Mais que se passe-t-il vraiment lorsque vous incluez ce supplément dans votre alimentation quotidienne ? Dans cet article, vous en apprendrez plus sur ce qu'est le collagène et si les allégations associées à sa prise sont réellement valables.

Notre corps est composé de nombreuses protéines différentes, dont différents types de collagène. Principalement composé de trois acides aminés - proline, glycine et hydroxyproline - le collagène se trouve dans notre tissu conjonctif, notre peau, notre cartilage et nos os, selon une revue de 2018 publiée dans Amino Acids.

Comme les humains, de nombreux autres animaux ont également une abondance de collagène dans leur corps. Et la poudre de collagène est fabriquée à partir de collagène provenant de divers animaux, selon la variété choisie par une personne. Le collagène bovin provient du collagène de vache, le collagène porcin provient de porcs et le collagène marin provient de la peau, des écailles et des parties du corps des poissons. Quel que soit l'animal d'où provient la protéine de collagène, elle est transformée en une poudre sans saveur. Cette poudre est utilisée comme complément et est généralement ajoutée aux smoothies, aux boissons au café, aux crèmes, aux barres, aux chocolats et à une foule d'autres aliments et recettes.

Comme de nombreux compléments alimentaires, de nombreux fabricants de suppléments de collagène recommandent aux gens de le prendre tous les jours, avec de belles promesses d'une peau d'apparence plus saine, d'articulations saines et plus encore si vous suivez les instructions sur l'étiquette.

Mais que se passe-t-il vraiment si vous prenez du collagène tous les jours ? Voici certaines choses que vous pouvez voir, bien que les résultats puissent varier d'une personne à l'autre. Gardez simplement à l'esprit que certaines des données à l'appui de ces résultats pourraient être plus solides, alors comprenez que le collagène ne sera pas une solution miracle pour les maux de chaque personne.

Il est vrai que le collagène n'est pas une protéine complète car il lui manque le tryptophane, un acide aminé essentiel. Mais certaines preuves, comme une revue de 2022 dans Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, suggèrent que la supplémentation peut favoriser la récupération lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance. Il a également été associé à une réduction de la douleur et à une amélioration de la force pour ceux qui pratiquent également l'entraînement en résistance.

Au fil du temps, vous perdez du collagène, ce qui rend la peau plus fine, plus sèche ou moins élastique. Selon une revue de 2021 publiée dans l'International Journal of Dermatology, par rapport à ceux qui ne se supplémentent pas en collagène, la prise de collagène tous les jours pendant 90 jours est liée à une meilleure hydratation et élasticité. De plus, les preneurs de collagène peuvent avoir moins de rides sur leur peau.

Selon l'Office of Disease Prevention and Health Promotion, on estime qu'environ 10 millions d'Américains de plus de 50 ans souffrent d'ostéoporose, soulignant à quel point il est important de se concentrer sur la santé de vos os pour aider à garder vos os aussi solides que possible aussi longtemps. que possible. Le collagène a un impact sur la force et la structure de vos os. Et la prise de certains peptides de collagène peut aider à augmenter la densité minérale osseuse après la ménopause et à réduire la dégradation osseuse, selon une étude de 2018 publiée dans Nutrients.

Vos cheveux sont constitués d'une protéine appelée kératine. Et cette protéine est fabriquée à partir d'acides aminés naturellement présents dans le collagène. Par conséquent, la consommation de collagène peut alimenter le corps avec les acides aminés nécessaires à la production de kératine. Selon une étude de 2022 publiée dans l'International Journal of Molecular Sciences, la prise de collagène peut aider ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pour la repousse des cheveux ou pour prévenir la chute des cheveux. Cependant, des essais cliniques bien conçus utilisant des sujets humains sont nécessaires pour confirmer cette relation.

Étant donné que le collagène est un composant de votre peau, sa présence en quantité suffisante peut favoriser le processus de cicatrisation. Un essai clinique contrôlé randomisé de 2020 publié dans Burns a révélé que les suppléments à base de collagène hydrolysé peuvent aider à accélérer la cicatrisation des plaies chez les personnes dont 20% à 30% de la surface corporelle est brûlée, réduisant ainsi leurs séjours à l'hôpital.

Une revue systématique de 2021 publiée dans Amino Acids a révélé que les personnes traitées avec 5 à 15 grammes par jour de supplémentation en peptides de collagène souffraient de douleurs et de fonctionnalités articulaires réduites par rapport à celles qui ne prenaient pas de collagène. Prendre ce supplément quotidiennement peut aider les personnes souffrant de douleurs articulaires. Cependant, tout le monde ne réussira pas dans ce département, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les mécanismes exacts.

Comme tous les suppléments, les suppléments de collagène ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Par conséquent, il est prudent de choisir des options de suppléments de collagène testées par des tiers et créées par des entreprises qui suivent les bonnes pratiques de fabrication.

Vous voudrez également éviter les options qui contiennent des charges ou des sucres inutiles. Et si vous prenez une multivitamine ou un autre supplément nutritionnel, assurez-vous que le supplément de collagène que vous choisissez ne contient pas d'autres nutriments ajoutés pour éviter une sursupplémentation.

Il existe différents types de collagène, les plus courants étant les types I, II et III. Pour les personnes axées sur les bienfaits du vieillissement en bonne santé, le collagène de type I ou une combinaison de collagène de type I et de type III serait probablement le meilleur choix. Pour ceux qui recherchent des avantages pour soulager la douleur, le collagène de type II est généralement utilisé.

Les suppléments de collagène connaissent certainement un moment de popularité. Et avec des avantages potentiels comme une peau d'apparence plus saine, des os sains et une cicatrisation plus rapide des plaies, il est facile de comprendre pourquoi ce supplément se retrouve dans tant de produits et de recettes.

Bien que les données disponibles soient prometteuses sur la façon dont les suppléments de collagène peuvent aider les gens à vivre une vie plus saine, jusqu'à ce que nous ayons des études plus bien conçues axées sur ce supplément, nous ne pouvons pas supposer que le prendre tous les jours nous offrira moins de douleurs articulaires et de super- OS solides.

Pour les personnes qui souhaitent explorer la prise de suppléments de collagène, il n'y a aucun inconvénient majeur apparent à le prendre, tant qu'il est pris conformément aux instructions du fabricant, qu'il contient des ingrédients de qualité et qu'il est testé par des tiers. Le prendre ne fera probablement rien de mal, et cela peut aider! Votre meilleur pari est de consulter votre fournisseur de soins de santé pour des conseils personnalisés sur la supplémentation.