Ce sont les suppléments que vous devriez éviter de prendre ensemble

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Plus de la moitié des adultes aux États-Unis prennent quotidiennement une sorte de supplément ou de vitamine. Selon le supplément que vous prenez, certains prétendent combler les lacunes en nutriments dans votre alimentation et votre mode de vie tandis que d'autres visent à lutter contre les carences, à réduire le risque de certaines maladies, à renforcer des parties spécifiques de votre corps ou à favoriser la santé globale.

Bien que les suppléments puissent offrir une variété d'avantages potentiels pour la santé, les experts disent qu'il est important de les utiliser judicieusement et de tenir compte du moment de leur prise. Par exemple, prendre tous vos suppléments en même temps après un repas ou à un moment précis de la journée peut avoir un impact sur leur puissance ou leur taux d'absorption ou même avoir des effets dangereux sur la santé.

"Certains suppléments peuvent interagir les uns avec les autres, entraînant une diminution de l'efficacité, un risque accru d'effets secondaires ou des dommages potentiels à votre santé", a déclaré Danielle Crumble Smith, RDN, diététicienne certifiée chez Top Nutrition Coaching, à Verywell.

D'autres experts disent que les gens devraient utiliser les suppléments avec prudence, d'autant plus qu'ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et que la plupart ne sont pas étudiés avec vigueur.

"Certains suppléments peuvent avoir des ingrédients et des doses incohérents d'un lot à l'autre", a déclaré Marilyn Tan, MD, double conseil certifié en endocrinologie et médecine interne et professeur agrégé clinique de médecine à la Stanford University School of Medicine, à Verywell dans un e-mail.

Tan a déclaré que les fabricants font aussi fréquemment des allégations de santé qui n'ont pas été bien étudiées dans des essais contrôlés randomisés. De plus, certains suppléments peuvent causer des dommages même s'ils sont considérés comme « naturels ».

Si vous prenez des suppléments ou envisagez d'en ajouter à votre style de vie, voici les combinaisons que vous devriez rechercher et éviter de mélanger, selon les experts.

Selon Crumble Smith, certains suppléments ne doivent pas être pris ensemble car l'un peut annuler l'efficacité de l'autre.

Il est important de noter que l'ordre dans lequel les suppléments sont pris peut affecter leur absorption par le corps et leur efficacité, a déclaré Mary Sabat, RDN, LD, nutritionniste diététiste et formatrice certifiée ACE, à Verywell dans un e-mail. Par exemple, certains suppléments comme le calcium sont mieux pris avec de la nourriture pour améliorer l'absorption, tandis que d'autres comme le fer sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris à jeun.

Les experts disent qu'il est également important de prêter attention aux poudres et autres produits contenant divers suppléments, notamment les poudres de protéines, les bonbons gélifiés, les boissons énergisantes ou les barres. C'est parce que certains des ingrédients de ces produits peuvent ne pas bien fonctionner ensemble ou peuvent présenter des risques pour la santé lorsqu'ils sont combinés avec d'autres choses, a déclaré Crumble Smith.

Par exemple, certaines personnes peuvent mélanger des poudres athlétiques ou de la caféine avec des herbes, des stimulants et des suppléments comme l'ashwagandha et la rhodiola. À court terme, mélanger ces choses peut fournir un regain d'énergie. Mais il peut y avoir des risques pour la santé associés à une utilisation à long terme.

"La rhodiola est très courante et vous le verrez dans les produits associés à la caféine", a déclaré Crumble Smith. a dit. "À long terme, si c'est quelque chose que les gens prennent de manière régulière, cela pourrait stresser la glande surrénale. Les gens pourraient ressentir des symptômes indésirables comme l'anxiété, l'insomnie ou même des palpitations cardiaques."

Quelle que soit la poudre ou le mélange de suppléments que vous décidez d'utiliser, assurez-vous de regarder tous les ingrédients actifs et inactifs et de vérifier les avertissements de la FDA, a déclaré Tan. Vous pouvez également informer votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous prenez, y compris les pilules, les liquides, les poudres et les crèmes topiques.

Avant de décider de prendre des suppléments, les experts suggèrent de consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les meilleures options pour vos besoins individuels. Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant des conditions médicales préexistantes ou celles qui prennent des médicaments.

"Les suppléments sont excellents, mais ils ne sont pas destinés à remplacer une alimentation équilibrée, le sommeil ou l'exercice", a déclaré Crumble Smith. "Si vous souhaitez prendre des suppléments, abordez d'abord ces éléments de base comme le sommeil, l'hydratation, une bonne alimentation et l'exercice. Ensuite, vous pouvez rencontrer un professionnel de la santé ou un diététicien et déterminer où il pourrait y avoir des lacunes où la supplémentation pourrait aider."

Si vous prenez des suppléments ou prévoyez d'en ajouter à votre style de vie, les experts recommandent de parler d'abord avec votre fournisseur de soins de santé. Un professionnel peut vous aider à déterminer quels suppléments vous devriez éviter de mélanger et ceux que vous ne devriez pas prendre si vous prenez certains médicaments.

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Par Alyssa HuiAlyssa Hui est une rédactrice de nouvelles sur la santé et la science basée à Saint-Louis. Elle a été la récipiendaire 2020 du prix Jack Shelley de la Midwest Broadcast Journalists Association.