Les 6 meilleurs suppléments pour la dépression, selon un diététiste

Les experts se penchent sur les suppléments qui peuvent aider à certains types de dépression

Sarah Anzolar, MS, RD est une diététiste en pratique privée qui travaille comme rédactrice indépendante, développeur de recettes, photographe culinaire et consultante de marque. Elle est titulaire d'un baccalauréat en administration des affaires et d'une maîtrise en communications nutritionnelles.

Melissa Nieves, LND, RD, est une diététiste professionnelle travaillant pour un cabinet privé.

Rich Scherr est un journaliste chevronné qui a couvert la technologie, la finance, le sport et le style de vie.

Nous évaluons indépendamment tous les produits et services recommandés. Si vous cliquez sur les liens que nous fournissons, nous pouvons recevoir une compensation. Apprendre encore plus.

Verywell Health / Marcus Millan

Selon les National Institutes of Health (NIH), en 2020, plus de 21 millions d'adultes américains ont connu un épisode dépressif majeur. Le COVID-19 a contribué à une augmentation de la dépression, et les personnes souffrant de facteurs de stress majeurs, y compris des difficultés financières, peuvent être plus susceptibles de lutter contre cette maladie mentale.

Si vous souffrez de dépression, ce n'est pas de votre faute et vous méritez de suivre un traitement. Il existe de nombreuses façons de traiter efficacement la dépression, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une maladie mentale grave et qu'il ne faut pas s'y attaquer seul. "La dépression est une maladie mentale répandue avec différents niveaux de gravité et peut être traitée avec un éventail de stratégies", déclare Emily Steinberg, MD, psychiatre certifiée et professeure adjointe de psychiatrie à la Icahn School of Medicine de Mount Sinai. Si vous choisir de commencer à prendre un supplément pour aider à traiter votre dépression, il est important de se rappeler que les suppléments alimentaires sont généralement considérés comme des traitements d'appoint pour la dépression. Cela signifie qu'ils peuvent aider à rendre d'autres traitements plus efficaces, mais ne sont pas des traitements efficaces en eux-mêmes. Cependant, certains suppléments interagissent avec les médicaments d'une manière potentiellement dangereuse, et les suppléments qui fonctionnent pour certains peuvent aggraver les symptômes pour d'autres. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles il est si important de travailler avec un fournisseur de soins de santé si vous envisagez d'essayer un supplément pour aider à soulager vos symptômes.

Lors de l'exploration de différents suppléments pour la dépression, nous avons pris en compte l'efficacité, les risques, les interactions avec les médicaments et les certifications tierces.

Notre équipe de diététistes agréés examine et évalue chaque complément que nous recommandons selon notre méthodologie de complément alimentaire. À partir de là, un diététiste membre de notre comité d'experts médicaux examine chaque article pour en vérifier l'exactitude scientifique.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément à votre routine, afin de vous assurer que le supplément est adapté à vos besoins individuels et à la posologie à prendre.

Amazone

Approuvé ConsumerLab.com

Dose appuyée par la recherche

Sans gluten et sans OGM

Cher

L'acide eicosapentaénoïque (EPA) est un type d'acide gras oméga 3. Les gemmes Carlson Elite EPA fournissent 1 000 mg d'EPA, soit la dose qui, selon les recherches, peut aider à lutter contre la dépression. Bien qu'il soit peu probable qu'il soit efficace seul - ou qu'il améliore votre humeur si vous êtes en bonne santé - il existe des preuves pour soutenir la prise d'EPA en conjonction avec des antidépresseurs. Les gemmes Carlson Elite EPA ont été testées et approuvées en tant que premier choix lors d'un examen de 2023 des suppléments d'oméga 3 par le biais du programme de certification volontaire de ConsumerLab.com. Cela vérifie que le produit contient ce qu'il dit qu'il contient sans contamination potentiellement nocive. De plus, il est certifié International Fish Oil Standards (IFOS) pour la qualité et la pureté ainsi que certifié non-OGM.

Contrairement à certains suppléments d'huile de poisson, son arrière-goût est minime, mais si vous rencontrez des rots de poisson, les mettre au réfrigérateur ou au congélateur peut aider.

Malheureusement, les suppléments de haute qualité peuvent avoir un prix élevé comme ce supplément. Mais une bouteille contient quatre mois de suppléments, vous n'avez donc qu'à vous rappeler de la réapprovisionner trois fois par an. Parce qu'il est fabriqué à partir d'huile de poisson, il peut ne pas être sûr pour une personne allergique au poisson et il n'est ni végétarien ni végétalien.

Prix ​​au moment de la publication : 74 $ pour 120 unités (0,62 $ par portion)

Spécifications clés

Former:Gel mou |Dose:1 000 mg (1 g) |Ingrédients actifs:APE |Portions par contenant:120

Amazone

USP vérifié

Économique

Disponible dans une large gamme de doses

Sans gluten

Non végétalien

Nous sommes fans des vitamines Nature Made car elles sont vérifiées par l'USP et ont tendance à être économiques. Ils ont des suppléments de vitamine D allant de 1 000 à 5 000 UI, ce qui signifie que vous pouvez trouver une dose efficace pour vous. Avant de compléter avec de la vitamine D, il est utile de vérifier votre taux sanguin pour voir si vous avez une carence. Un diététiste ou un fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer la meilleure dose pour vous.

Il est important de garder à l'esprit que la recherche sur les suppléments de vitamine D et la dépression est incohérente. Bien qu'il semble y avoir un lien entre une faible teneur en vitamine D et le risque de dépression, il n'est pas clair si les suppléments offriront réellement de nombreux avantages. Cela pourrait signifier que les suppléments ne sont pas utiles ou qu'il existe une autre raison au lien, comme une moindre exposition au soleil.

Cependant, si vous souffrez d'une carence en vitamine D, il est important pour votre santé globale de vous réapprovisionner en suppléments, et cela peut offrir de légers avantages pour l'humeur.

Prix ​​au moment de la publication : 11 $ pour 125 unités (0,09 $ par portion)

Spécifications clés

Former:Tablette |Dose:1 000-5 000 UI |Ingrédients actifs: Vitamine D |Portions par contenant:125

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Approuvé ConsumerLab.com

Végétalien

Sans gluten

Peut contenir moins que sur l'étiquette

Interagit avec de nombreux médicaments

Le millepertuis peut aider à traiter la dépression légère ou modérée aussi efficacement que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), qui sont parmi les médicaments les plus couramment utilisés pour traiter la dépression. Cependant, il est absolument essentiel de parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer ce supplément car il peut être risqué pour de nombreuses personnes.

Lors du choix d'un supplément de millepertuis, il est important de tenir compte de la dose et de la forme. La plupart des recherches ont porté sur l'innocuité et l'efficacité de deux extraits différents - l'hyperforine et l'hypericine - et non sur l'herbe entière. La recherche suggère qu'une dose de 1 à 3 % d'hyperforine prise à 300 mg trois fois par jour et de 0,3 % d'hypéricine à 300 mg trois fois par jour peut être bénéfique. Vous voulez également choisir un produit qui comprend toutes les parties de la plante : fleur, tige et feuilles.

Certaines études plus récentes ont examiné l'herbe entière (plutôt que des extraits) et montrent également une certaine efficacité. Dans le cas de l'herbe entière, recherchez une dose contenant 01 à 0,15% d'hypéricine, prise deux à quatre fois par jour. Cependant, il est important de savoir que l'herbe entière est plus susceptible d'être contaminée par du cadmium (un cancérigène et une toxine rénale) et du plomb.

Nous aimons Nature's Way Perika car il n'est pas seulement testé par des tiers, mais contient une dose soutenue par la recherche de 3% d'hyperforine. Il convient de noter que lorsque ConsumerLab.com a testé ce produit, la quantité réelle d'hyperforine était inférieure à celle indiquée sur l'étiquette, mais toujours dans la saturation recommandée de 1 à 3 %. À titre de comparaison, presque tous les suppléments de millepertuis testés par ConsumerLab.com sont revenus à des quantités inférieures à celles indiquées sur l'étiquette.

Prix ​​au moment de la publication : 48 $ pour 180 unités (0,32 $ par portion)

Spécifications clés

Former:Tablette |Dose:300mg |Ingrédients actifs:Extrait de millepertuis (tige, feuille, fleur) 3 % d'hyperforine |Portions par contenant:60

Le millepertuis peut être utile pour certaines personnes, mais d'autres peuvent trouver qu'il aggrave leurs symptômes de dépression. Il est également connu pour interagir avec de nombreux médicaments, notamment les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies, les pilules contraceptives, les médicaments contre la toux, les immunosuppresseurs, les médicaments contre le VIH, les sédatifs et bien d'autres. Cela rend parfois les médicaments moins efficaces, renforce parfois les effets des médicaments et augmente parfois dangereusement les effets secondaires.

"Si le millepertuis est pris avec un ISRS, vous pourriez présenter un syndrome sérotoninergique. Le millepertuis et les ISRS augmentent la sérotonine dans le cerveau, ce qui peut surcharger le système et provoquer des symptômes tels que des spasmes musculaires, une transpiration abondante, de l'agitation, de la fièvre. , diarrhée, tremblements, confusion et même hallucinations. Si cela n'est pas traité, cela peut être mortel », explique Khurana.

Le millepertuis n'est pas non plus recommandé si vous souffrez de dépression grave ou de trouble bipolaire, si vous êtes enceinte, si vous envisagez une grossesse ou si vous allaitez. Il présente également des risques pour les personnes atteintes de TDAH, de schizophrénie et de la maladie d'Alzheimer. Les effets secondaires possibles comprennent des malaises gastriques, de l'urticaire, une diminution de l'énergie, des maux de tête, de l'agitation, des étourdissements ou de la confusion et une sensibilité accrue à la lumière du soleil. En raison de tous ces facteurs de risque, il est essentiel de parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer le millepertuis.

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Certifié NSF pour le sport

Forme active de vitamines B

Végétalien

Respectueux des allergènes

Haute dose

Étant donné qu'une carence en vitamine B est liée à des symptômes dépressifs, vous pouvez choisir d'ajouter un supplément de complexe B à votre régime. Nous sommes fans des suppléments Thorne pour leur accent sur la qualité et le fait que beaucoup d'entre eux, y compris ce Thorne B-Complex # 6, sont certifiés NSF pour le sport, une certification tierce rigoureuse qui garantit que le supplément a ce que l'étiquette dit (et rien d'autre). Il contient la forme active des vitamines B, qui peut aider votre corps à mieux les absorber, et ne contient aucun des huit principaux allergènes.

Il convient de noter qu'il n'a pas été démontré que la supplémentation en vitamine B traite la dépression, en particulier chez les personnes qui ne sont pas déficientes. En outre, il est possible pour la plupart des gens de satisfaire leurs besoins en vitamine B par le biais d'un régime alimentaire, sauf si vous êtes végétalien, auquel cas un supplément de vitamine B12 peut être utile. Bien qu'il soit rare d'avoir des effets négatifs en consommant trop de vitamines B, consultez un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous ne consommez pas plus que les niveaux d'apport supérieur tolérables.

Prix ​​au moment de la publication : 21 $ pour 60 unités (0,35 $ par portion)

Spécifications clés

Former:Gélule |Dose:1 capsule contient plusieurs vitamines |Ingrédients actifs:Thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folate, vitamine B12, acide pantothénique, choline |Portions par contenant:60

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Dose élevée démontrée dans les essais pour apporter des avantages

Forme active de folate

Respectueux des allergènes

Peut ne pas être un traitement approprié en soi

Cher

Les suppléments de folate sont vendus sous forme d'acide folique (que le corps doit convertir en une forme qu'il peut utiliser) ou de folate (un terme utilisé pour décrire différentes formes de B9, y compris le 5-méthyltétrahydrofolate, abrégé 5-MTHF), la forme active de vitamine B9. La recherche suggère que des doses élevées de méthylfolate, associées à des antidépresseurs, peuvent atténuer les symptômes dépressifs, en particulier chez les personnes souffrant de dépression modérée à sévère. Cependant, il n'a pas été démontré que l'acide folique offre le même avantage.

Les avantages sont plus prononcés pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de folate dans leur alimentation. De plus, certaines personnes ont une mutation génétique qui réduit leur capacité à convertir l'acide folique en méthylfolate, auquel cas il est important de prendre directement du méthylfolate.

Nous aimons le Thorne 5-MTHF 15mg car il fournit la forme active du folate à la dose soutenue par la recherche. Bien que ce supplément ne soit pas vérifié par l'une de nos principales sociétés de test tierces, Thorne est connu pour ses ingrédients de haute qualité et il recherche régulièrement des contaminants. Étant donné que ce supplément n'est efficace qu'avec d'autres traitements contre la dépression, il est important de consulter un fournisseur de soins de santé et de s'assurer qu'il s'intègre dans votre plan de traitement avant de commencer à le prendre.

Prix ​​au moment de la publication : 62 $ pour 30 unités (2,07 $ par portion)

Spécifications clés

Former:Gélule |Dose:15mg |Ingrédients actifs:L-5-méthyltétrahydrofolate |Portions par contenant:30

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Le premier choix de ConsumerLab.com

Économique

Dose modérée

Respectueux des allergènes

Peut ne pas convenir aux personnes présentant des symptômes plus graves

SAMe est un composé naturel dans le corps qui régule les hormones et est impliqué dans la production de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs. La SAMe est utilisée depuis de nombreuses années pour essayer de traiter la dépression, mais n'est pas aussi efficace pour la plupart des gens que les ISRS et d'autres antidépresseurs. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages cliniques potentiels aujourd'hui.

Des études ont montré les avantages de SAMe avec des doses allant de 200 à 1 600 mg par jour (en doses fractionnées), il est donc important de travailler avec un professionnel de la santé spécialisé dans la santé mentale et les suppléments pour déterminer la meilleure dose pour vous.

Nature's Trove SAMe a été testé et approuvé comme premier choix lors d'un examen de 2022 des suppléments SAMe par le biais du programme de certification volontaire de ConsumerLab.com. Cela vérifie que le produit contient ce qu'il dit qu'il contient sans contamination potentiellement nocive. Nous apprécions également le fait que Nature's Trove SAMe contient une dose modérée de 400 mg, ce qui peut entraîner moins d'effets secondaires et être un bon point de départ, en particulier pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée.

Il est exempt des huit principaux allergènes, est sans gluten et ne contient ni colorants ni arômes artificiels. Il est certifié casher et sans OGM, et constitue un choix économique.

Prix ​​au moment de la publication : 40 $ pour 90 unités (0,44 $ par portion)

Spécifications clés

Former:Caplet |Dose:400mg |Ingrédients actifs:S-adénosyl méthionine |Portions par contenant:60

Tout comme les médicaments, les suppléments peuvent avoir des effets secondaires. "La SAMe peut provoquer des nausées et de la constipation. Si la SAMe est prise avec de nombreux antidépresseurs standard, la combinaison peut déclencher une manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire", explique Khurana.

La SAMe est également convertie en homocystéine dans le corps, qui, en quantités excessives, est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires (MCV). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien entre les suppléments de SAMe et le risque de MCV. Consommer suffisamment de vitamines B dans votre alimentation peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'homocystéine.

Il existe des dizaines de suppléments commercialisés pour soutenir la santé mentale, améliorer l'humeur et réduire les symptômes dépressifs. Cependant, la plupart d'entre eux ne sont pas bien soutenus par la recherche. Dans certains cas, il peut y avoir un avantage pour certaines personnes, mais davantage de recherches de qualité sont nécessaires pour formuler des recommandations solides.

Il existe un lien bien établi entre l'intestin et le cerveau, et la recherche a suggéré une relation entre votre microbiote intestinal (la colonie de bactéries présente dans l'intestin) et la dépression.

Les personnes atteintes de troubles digestifs connus peuvent bénéficier d'un probiotique et bénéficier également de certains avantages pour l'humeur. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la meilleure dose et les types spécifiques de probiotiques. De plus, la recherche n'a montré aucun avantage réel pour les personnes par ailleurs en bonne santé.

Il est toujours utile de parler avec un fournisseur de soins de santé, en particulier un spécialiste de la santé digestive, pour déterminer si un supplément probiotique pourrait vous aider.

"Les suppléments de 5-hydroxytryptophane, également connus sous le nom de 5-HTP, peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et affecter positivement l'humeur", explique Khurana. Notre corps fabrique naturellement du 5-HTP à partir du L-tryptophane (un acide aminé présent dans certains aliments riches en protéines), qu'il convertit ensuite en sérotonine et en mélatonine. C'est pourquoi ce supplément est commercialisé à la fois pour la dépression et le sommeil. Cependant, il y a très peu de recherches testant ce supplément, donc on ne sait pas à quel point il est réellement utile et à quelle dose.

Les suppléments de 5-HTP s'accompagnent également d'effets secondaires graves, notamment le syndrome sérotoninergique s'ils sont pris avec des ISRS. "Certaines personnes prenant du 5-HTP ont également eu des pensées maniaques ou suicidaires", déclare Puello.

On pense que la curcumine peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression en réduisant l'inflammation. Cependant, il existe peu de recherches pour tester les avantages et la qualité actuelle des preuves est faible. Les participants à la plupart des études portant sur le curcuma ou la curcumine (le composé actif du curcuma) prenaient également des antidépresseurs.

Il existe des dizaines de suppléments de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de plantes médicinales qui sont commercialisés pour traiter la dépression, avec différents niveaux de données pour étayer leur utilisation. Bien que les suppléments à eux seuls ne soient pas susceptibles de traiter complètement la dépression, certains peuvent offrir des avantages en conjonction avec d'autres traitements. "Le succès ou l'échec d'un supplément peut dépendre d'un large éventail de facteurs, tels que l'âge, le sexe, la race, les conditions concomitantes, d'autres suppléments et médicaments, et bien plus encore", déclare Jennifer Hanes, MS, RDN, LD.

De plus, "lorsque vous envisagez des remèdes naturels contre la dépression, il est important de comprendre que les remèdes naturels peuvent prendre plus de temps à faire effet que les médicaments sur ordonnance", déclare Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec un fournisseur de soins de santé, y compris une personne spécialisée en santé mentale, lorsque vous envisagez de prendre des suppléments dans le cadre de votre plan de traitement.

Ceux qui pourraient être plus susceptibles de bénéficier de suppléments pour la dépression comprennent :

Les personnes souffrant de carences nutritionnelles. Dans le cas des suppléments de vitamines et de minéraux, plus n'est pas nécessairement mieux. Cependant, "les carences en vitamine B12, folate, magnésium et zinc semblent aggraver les symptômes de la dépression et potentiellement réduire l'efficacité des médicaments", explique Hanes. La correction des carences en vitamine D est essentielle pour la santé globale et peut également aider à lutter contre la dépression. Il est donc important de travailler avec un fournisseur de soins de santé pour compléter si vous avez une carence en un nutriment spécifique.

Les personnes prenant certains médicaments antidépresseurs. La SAMe, le méthylfolate, les oméga-3 et la vitamine D peuvent également être particulièrement utiles lorsqu'ils sont associés à des antidépresseurs. De plus, "l'EPA a montré une amélioration quantifiable de la réponse à divers antidépresseurs", déclare Hanes. Cependant, il peut y avoir des risques d'interactions avec certains médicaments, veuillez donc consulter un fournisseur de soins de santé avant d'ajouter ces suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.

Les personnes qui ne répondent pas bien aux médicaments . "Les personnes les plus susceptibles de bénéficier de suppléments à base de plantes peuvent inclure des personnes qui ne peuvent pas tolérer ou qui résistent à un traitement plus standard de la dépression, y compris les médicaments psychotropes et la psychothérapie", explique Steinberg.

Les personnes présentant des symptômes légers. Certaines preuves appuient l'utilisation de certains suppléments comme le millepertuis, en particulier chez les personnes présentant des symptômes plus légers. Cependant, il n'est pas sans effets secondaires et interagit avec de nombreux médicaments, alors soyez prudent et discutez des symptômes et des options de traitement avec un fournisseur de soins de santé.

La meilleure façon de déterminer si l'un des nombreux suppléments anti-dépression disponibles vous convient est de travailler en étroite collaboration avec un fournisseur de soins de santé. "Étant donné que les herbes et autres suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA, vous ne savez pas toujours si ce que vous obtenez est sûr, donc tout le monde doit être prudent", déclare Steinberg. Cependant, certaines personnes devraient éviter ou être très prudentes quant à l'utilisation de certains suppléments, en particulier les suppléments à base de plantes.

Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. "Il est important de savoir que les suppléments à base de plantes peuvent en fait aggraver considérablement la dépression d'un patient", déclare Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatre et instructeur clinique à la Yale University School of Medicine.

Ceux qui devraient être très prudents à propos de certains suppléments incluent :

Les personnes souffrant de dépression modérée à sévère."Ceux qui souffrent de dépression modérée à sévère (plutôt que de symptômes légers) devraient absolument consulter un professionnel de la santé mentale pour des approches de traitement plus standardisées. Bien que cela puisse être une approche plus rentable (pour certains), les suppléments ne devraient pas être un stand- seul traitement pour ce groupe », explique Steinberg.

Les personnes prenant des ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) tels que le Prozac, le Zoloft, le Lexapro ou le Celexa. Le millepertuis et le 5-HTP sont tous deux connus pour causer ce qu'on appelle le syndrome sérotoninergique lorsqu'ils sont pris en association avec des ISRS. Les ISRS et ces suppléments augmentent la quantité de sérotonine dans le cerveau et peuvent entraîner une surcharge. Cela peut entraîner des symptômes bénins tels que des changements de la pression artérielle, des tremblements, des nausées et des vomissements ou des symptômes plus potentiellement mortels, notamment des convulsions, une insuffisance rénale et une insuffisance respiratoire.

Les personnes prenant d'autres médicaments. Le millepertuis interagit avec plusieurs médicaments, notamment les médicaments contre le VIH, certains médicaments contre le cancer, les anticoagulants, les contraceptifs oraux, les analgésiques, etc. De même, la SAMe (abréviation de S-adénosylméthionine) peut aggraver les symptômes maniaques des personnes atteintes de maladie bipolaire et interagir avec d'autres médicaments, y compris ceux destinés à traiter la maladie de Parkinson.

Les personnes enceintes ou allaitantes. En général, les suppléments à base de plantes ne sont pas bien étudiés chez les femmes enceintes et allaitantes. Bien que les vitamines et les minéraux soient généralement sans danger (et recommandés) pendant la grossesse, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que les niveaux que vous prenez sont sans danger pour vous.

Notre équipe travaille dur pour être transparente sur les raisons pour lesquelles nous recommandons certains suppléments ; vous pouvez en savoir plus sur notre méthodologie de complément alimentaire ici.

Nous soutenons les suppléments fondés sur des preuves et ancrés dans la science. Nous apprécions certains attributs de produits que nous trouvons associés aux produits de la plus haute qualité. Nous accordons la priorité aux produits testés par des tiers et certifiés par l'un des trois certificateurs tiers indépendants : USP, NSF ou ConsumerLab.

Il est important de noter que la FDA n'examine pas la sécurité et l'efficacité des compléments alimentaires avant leur mise sur le marché. Notre équipe d'experts a créé une méthodologie détaillée et scientifique pour choisir les suppléments que nous recommandons.

Les experts que nous avons interrogés sur les suppléments pour la dépression comprennent :

Les suppléments qui sont testés par des tiers sont envoyés à un laboratoire où ils sont testés pour s'assurer qu'ils contiennent ce qu'ils disent contenir et ne sont pas contaminés par des contaminants communs à haut risque spécifiques. Cependant, il est important de noter :

Chaque supplément examiné dans cet article se présente sous différentes formes. Veuillez consulter nos meilleurs choix pour en savoir plus sur la meilleure forme de chaque supplément.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d'un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient est inclus par rapport à la valeur quotidienne recommandée de cet ingrédient. Veuillez apporter l'étiquette du supplément à un fournisseur de soins de santé pour examiner les différents ingrédients contenus dans le supplément et toute interaction potentielle entre ces ingrédients et d'autres suppléments et médicaments que vous prenez.

De nombreux suppléments (y compris le millepertuis, la SAMe et le 5-HTP) commercialisés pour traiter la dépression peuvent interagir ou entraîner des effets secondaires dangereux lorsqu'ils sont pris avec des antidépresseurs ou d'autres médicaments destinés à traiter la maladie mentale. Ils peuvent également interagir avec d'autres médicaments et suppléments. Par conséquent, il est essentiel que vous discutiez de tous les suppléments avec un fournisseur de soins de santé.

Il n'y a pas de dose standard pour les suppléments pour traiter la dépression. Dans le cas des vitamines, la quantité recommandée variera selon la vitamine, et la plupart des fabricants utiliseront les valeurs quotidiennes, les apports nutritionnels de référence (ANREF) et les apports adéquats (AI) pour déterminer la posologie. Certains fabricants ajoutent plus que la quantité recommandée de certaines vitamines et minéraux, comme c'est le cas pour de nombreuses vitamines B, car de nouvelles recherches suggèrent qu'il peut y avoir des avantages à des doses plus élevées. De plus, la quantité que votre corps absorbe varie selon la vitamine, donc des doses supérieures à la quantité recommandée peuvent être indiquées.

En ce qui concerne les suppléments à base de plantes et autres, il n'y a pas non plus de dose standard, mais la plupart des fabricants se tourneront vers la recherche pour déterminer la quantité appropriée à inclure. La dose recommandée peut varier selon les symptômes et votre état de santé individuel.

Votre corps filtre les vitamines hydrosolubles en excès (comme les vitamines B), il est donc difficile de les surconsommer. Cependant, les vitamines liposolubles comme la vitamine D sont stockées dans les tissus adipeux et peuvent être dangereuses en excès. Bien qu'il n'y ait pas de limite supérieure (UL) établie pour les oméga-3, des doses élevées peuvent interagir avec certains médicaments anticoagulants. Vous pouvez vous assurer que vous ne dépassez pas les limites supérieures d'une vitamine ou d'un minéral en faisant passer vos suppléments par un fournisseur de soins de santé.

En ce qui concerne les autres types de suppléments comme les herbes et autres composés, les quantités sécuritaires varient et peuvent dépendre de votre état de santé et des autres suppléments et médicaments que vous prenez. Il est toujours préférable de discuter d'abord du dosage de tout supplément avec un fournisseur de soins de santé.

Dans la plupart des cas, les suppléments naturels ne sont pas meilleurs. Cependant, pour quelqu'un qui ne tolère pas bien les médicaments ou qui n'a pas vu les résultats des médicaments ou d'autres interventions, comme la psychothérapie, un supplément peut être envisagé. De plus, s'il existe de véritables carences en vitamines, l'alimentation et les suppléments doivent être une intervention de première intention.

"Le traitement que le patient est prêt à suivre est le meilleur traitement. Certaines personnes ont vraiment peur de la médecine conventionnelle. Dans ce cas, travailler en étroite collaboration avec un professionnel qui peut évaluer de manière critique vos analyses de sang, votre mode de vie et votre régime alimentaire pour identifier les zones potentielles de carence. est essentiel pour déterminer un régime de supplémentation potentiellement bénéfique », déclare Puello.

Cela dit, pour de nombreuses personnes, les suppléments peuvent ne pas suffire. "Il y a de graves conséquences à ne pas traiter la dépression de manière efficace, qui peuvent inclure ou non des médicaments, mais devraient généralement inclure des changements de mode de vie et une thérapie, et pas seulement la prise d'un supplément", déclare Hanes.

Il n'y a pas de vitamines qui traiteront la dépression si vous n'êtes pas déficient. Cependant, il existe un lien entre les carences en vitamines B6, B12 et D et la dépression. En cas de carence, combler les lacunes en nutriments avec des suppléments peut aider.

« Des études ont montré que SAMe et le millepertuis étaient utiles pour l'anxiété et la dépression. L'anxiété et la dépression sont modulées par un manque de sérotonine, de sorte que les antidépresseurs fonctionnent pour les deux troubles, tout comme les suppléments qui ciblent l'un ou l'autre », dit Khurana. Cependant, tout comme la dépression, l'anxiété peut être une maladie débilitante ou bouleversante et doit être traitée sérieusement. Si vous ressentez de l'anxiété, travaillez toujours avec un fournisseur de soins de santé pour déterminer la meilleure option de traitement pour vous.

Bref, ça dépend. Dans la plupart des cas, les suppléments à base de plantes ne sont pas aussi efficaces que les médicaments et n'ont pas moins d'effets secondaires préoccupants. Mais pour certaines personnes, ils peuvent être la meilleure approche, surtout si vous n'avez pas toléré ou bien réagi aux options de traitement ou aux médicaments traditionnels. Il est préférable de discuter de votre situation spécifique avec un fournisseur de soins de santé et de trouver un praticien qui connaît bien l'utilisation des suppléments à base de plantes pour vous aider à trouver la meilleure option de traitement pour vous.

Certains suppléments peuvent compléter les médicaments contre la dépression, mais certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments (liés à la dépression ou non). Il est toujours préférable de consulter votre équipe soignante avant de prendre tout supplément, même s'il est à base de plantes. Pour plus d'informations sur les suppléments individuels et les interactions, consultez le National Institute of Health Office of Dietary Supplements et le National Center for Complementary and Integrative Health.

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