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Les diététiciens et les gastro-entérologues aident à décoder cette nouvelle récolte de thés, de pilules et de potions qui prétendent dégonfler.

Commercialisés sous le nom de capsules Beat the Bloat, de pilules Tight Tummy et de Bloat Banishers, vous pouvez trouver des suppléments anti-ballonnement un peu partout, y compris dans les pharmacies ou les allées de pharmacie dans un supermarché. Si vous avez déjà recherché ou parlé de quelque chose de tangentiellement lié aux gaz ou aux ballonnements, vous avez peut-être également fait défiler une publicité pour ces suppléments sur les réseaux sociaux.

Déjà une industrie de près de 164 milliards de dollars, le marché des suppléments dans son ensemble devrait croître de 9 % chaque année de 2023 à 2030, selon les estimations d'une analyse de marché réalisée par Grandview Research. Cela, combiné au fait qu'une proportion croissante de personnes s'intéresse à tout ce qui concerne la santé intestinale, signifie que nous continuerons à voir de plus en plus d'options de suppléments anti-ballonnement disponibles.

Mais qu'est-ce que c'est, et sont-ils efficaces ou même sûrs ? Nous avons parlé à des experts pour vous apporter les informations dont vous avez besoin.

Tout d'abord, les ballonnements arrivent à presque tout le monde. "Les ballonnements sont extrêmement courants et il existe de nombreuses causes potentielles de ballonnements", confirme Will Bulsiewicz, MD, gastro-entérologue basé à Charleston, en Caroline du Sud et auteur de The Fiber Fueled Cookbook. "C'est généralement le résultat de gaz intestinaux", quelque chose que l'Américain moyen éprouve environ 14 fois par jour, selon les estimations des experts de Johns Hopkins Medicine.

Tout ce qui provoque une sensation d'inconfort lorsque le ventre est plein et serré peut être défini comme un ballonnement, dit Bulsiewicz, et "une légère quantité de ballonnements ou d'indigestion est courante, et pas nécessairement quelque chose dont il faut s'inquiéter".

Les ballonnements sont le plus souvent causés par l'une des cinq choses, ou une combinaison de celles-ci :

Environ la moitié seulement des personnes ballonnées souffrent de distension du ventre ou d'un abdomen plus gros que d'habitude pendant les ballonnements, rapporte l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.

Les ballonnements peuvent également se manifester par un gonflement des mains et des pieds ou une gêne générale autour de votre abdomen, ajoute Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, diététicienne sportive certifiée en pratique privée à Los Angeles qui a consulté cinq équipes sportives professionnelles. et travaille avec des athlètes en privé.

Que vous les appeliez suppléments anti-ballonnements, suppléments contre les ballonnements ou que vous utilisiez un autre terme astucieux, ils sont généralement vendus sous forme de pilules, de gommes, de thés, de détoxifiants ou de nettoyants conçus pour être pris avant ou avec les repas.

Chaque supplément peut contenir un mélange d'ingrédients différent, explique Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, diététiste sportive certifiée basée à Miami. Ils comprennent souvent des enzymes digestives, des herbes, des probiotiques, des thés ou un mélange de ces ingrédients, et ils sont destinés à envoyer des messages au corps pour faire pipi ou ils peuvent avoir des propriétés de type laxatif.

"Essentiellement, ceux-ci sont censés vous aider à digérer et à mieux décomposer les repas", explique Ehsani. "Certains ont des enzymes digestives qui vous aideront à digérer les protéines, les graisses ou même le sucre du lait comme la lactase, ce qui peut faciliter la digestion et réduire les ballonnements. D'autres ont des graines de gingembre, de menthe poivrée ou de fenouil, qui sont des remèdes entièrement naturels pour aider à apprivoiser les ballonnements. ."

La réponse courte : il est trop tôt pour le dire. "Il est difficile de parler largement des suppléments anti-ballonnement car ils ont des profils d'ingrédients très variés", déclare Bulsiewicz, et comme il n'y a pas de recherche clinique pour étayer les affirmations de l'étiquette, il suggère de faire preuve de prudence.

Contrairement aux médicaments sur ordonnance et en vente libre, qui doivent effectuer des tests pour prouver leur innocuité et leur efficacité avant d'être examinés (et éventuellement d'obtenir l'autorisation d'entrer sur le marché) par le Center for Drug Evaluation and Research de la FDA, les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA. .

"Il n'y a donc aucun moyen de savoir si ce que l'étiquette revendique s'y trouve, s'y trouve réellement et en quantités sûres", prévient Ehsani.

Il est vrai que certains de ces ingrédients ont peut-être été testés et que certains suppléments anti-ballonnement ont été testés en interne. Cela dit, la recherche la meilleure et la plus fiable est effectuée par une université ou un centre médical indépendant, explique Sass, et idéalement serait publiée dans une revue à comité de lecture, un signe de qualité de la recherche et un moyen d'ajouter au domaine scientifique. de la connaissance.

À l'heure actuelle, la responsabilité incombe à l'utilisateur, ou à son médecin ou à son diététiste si vous parlez à un expert avant de les prendre. Ehsani, Sass et Bulsiewicz vous recommandent fortement de parler à un professionnel si vous décidez d'essayer un supplément anti-ballonnement. Sinon, ils vous suggèrent de vous plonger dans la liste des ingrédients et dans toute recherche existante évaluée par des pairs sur chaque ingrédient inclus dans la formule (ce qui semble beaucoup, car cela peut prendre du temps et du travail pour vous assurer d'obtenir un bon produit).

"Malheureusement, je ne peux pas dire qu'ils ont fait leurs preuves à moins qu'ils n'aient des recherches pour soutenir leur produit ou leurs ingrédients individuels à la dose qu'ils délivrent. C'est rarement vrai dans les suppléments que j'ai examinés pour les ballonnements", déclare Bulsiewicz. "Est-ce qu'ils pourraient fonctionner? Bien sûr. Mais un placebo aussi."

Une remarque importante : votre pancréas, votre estomac, votre intestin et votre bouche fabriquent leurs propres enzymes digestives. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement besoin d'un supplément pour vous fournir plus, dit Ehsani.

"Les enzymes digestives peuvent aider, car l'accumulation de gaz peut être déclenchée par l'interaction de bactéries et d'aliments mal digérés dans l'intestin. Mais gardez à l'esprit que cela pourrait ne pas être la cause de vos ballonnements", ajoute Sass.

Si vos ballonnements sont déclenchés par les hormones, le stress, le fait de passer plusieurs heures sans manger, de mâcher de la gomme ou de siroter des boissons gazeuses avec une paille, par exemple, les enzymes ne vous aideront pas car il n'y a pas de nourriture pour les aider à se décomposer.

"Je suis plus confiant dans les suppléments s'ils utilisent des ingrédients à la dose cliniquement prouvée basée sur des essais contrôlés randomisés", conclut Bulsiewicz. "S'il n'y a pas de recherche pour montrer que cela fonctionne, comment pouvez-vous être sûr que dépenser votre argent vous donnera un résultat bénéfique ? Il n'est pas impossible que ces suppléments fonctionnent sans les études, mais en fin de compte, vous avez le choix sur la façon dont vous dépensez votre argent et il semble judicieux de le dépenser dans des produits éprouvés."

Bulsiewicz dit qu'il vaut mieux s'attaquer aux ballonnements là où ils commencent plutôt que d'essayer de coller un pansement potentiellement inefficace sur ce qui ne va pas. Idéalement, une personne travaillerait avec son médecin ou son diététicien pour identifier la ou les causes profondes des ballonnements, puis le professionnel de la santé peut créer une stratégie ciblée pour traiter le ou les déclencheurs.

Revenez sur vos pas pour voir si vous pouvez déterminer ce qui a pu déclencher vos ballonnements, poursuit Sass. Par exemple, avez-vous sauté un repas ? Avez-vous mangé un aliment particulièrement gazeux, comme le brocoli ? Avez-vous bu de l'eau pétillante ou mâché de la gomme? Ou peut-être que cela n'arrive qu'après avoir mangé du yaourt ou du fromage, ou après avoir dévoré un brunch d'après-course en un temps record ?

"Comprendre votre corps et vos habitudes est la première étape. Cela peut vous permettre soit de changer une habitude, soit de mieux choisir le moment où manger certains aliments", déclare Sass.

D'après son expérience en tant que gastro-entérologue, la cause la plus fréquente de ballonnements est la constipation ou une vidange inadéquate des intestins, ajoute Bulsiewicz. Tous ceux qui ont des ballonnements ne sont pas constipés; comme mentionné, il existe de nombreuses autres causes de ballonnements. "Mais c'est pour dire que presque toutes les personnes constipées ont des ballonnements, et lorsque vous corrigez la constipation, c'est incroyable de voir comment les ballonnements disparaissent comme par magie", déclare Bulsiewicz.

Pour soulager la constipation ou toute cause possible de ballonnements sans débourser d'argent supplémentaire pour un supplément anti-ballonnements, essayez l'une de ces stratégies astucieuses pour apaiser l'estomac :

Essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine en notant quoi, quand et combien vous mangez ou buvez. Chaque fois que vous remarquez des ballonnements par la suite, notez-le dans le journal. Passez en revue à la fin de la semaine et essayez de remarquer des tendances.

La fibre est une forme de glucide non digestible qui favorise la régularité, la santé intestinale, la plénitude, etc. Environ 95 % des adultes américains ne consomment pas suffisamment de fibres régulièrement, et la plupart d'entre nous accumulent environ 15 grammes par jour, ce qui est bien en deçà des 22 à 34 grammes recommandés par les directives diététiques 2020-2025 pour les adultes américains.

Augmentez lentement l'apport en fibres sur plusieurs semaines ou mois pour vous rapprocher de ces chiffres sans déclencher un excès de gaz (car le gaz est un sous-produit de la décomposition des fibres par l'intestin).

L'eau aide à faire passer les fibres dans votre intestin, ce qui peut aider à soulager toute constipation. Boire de l'eau plate ou, mieux encore, du thé à la menthe poivrée peut apaiser l'indigestion, les gaz ou les ballonnements.

Faire une promenade après avoir mangé est particulièrement utile pour soulager les gaz accumulés ou soulager les ballonnements.

Cette forme supplémentaire de bonnes bactéries intestinales peut aider à favoriser une bonne santé intestinale. assurez-vous simplement d'en rechercher un avec vérification auprès d'un organisme d'examen de la sécurité. Le programme Operation Supplement Safety du ministère de la Défense suggère de rechercher le BSCG, la NSF, l'USP et Informed Sport, quatre groupes de confiance qui proposent une vérification de la sécurité des suppléments.

Les suppléments anti-ballonnements peuvent offrir un soulagement temporaire, mais il n'y a pas suffisamment de preuves à l'heure actuelle pour confirmer qu'ils tiennent leurs nobles promesses, en particulier parce qu'il existe une si large gamme d'ingrédients dans les suppléments. Idéalement, les ballonnements seraient évités avant qu'ils ne surviennent en s'attaquant à la cause profonde, conviennent les experts à qui nous avons parlé.

"Si vous rencontrez des problèmes persistants de ballonnements qui affectent négativement votre qualité de vie, il est logique d'agir, de consulter un professionnel de la santé et de le comprendre. Les changements de style de vie les plus efficaces sont ceux qui ciblent le problème que vous avez », déclare Bulsiewicz.

Karla Walsh est une écrivaine indépendante basée à Des Moines, dans l'Iowa, et une sommelière de niveau 1 qui équilibre son amour de la nourriture et des boissons avec sa passion pour le fitness. (Ou essaie, du moins !) Ses écrits ont été publiés dans Runner's World et Fitness Magazines, ainsi que sur Shape.com, EatThis.com, WomensHealthMag.com, et plus encore.

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