Qu'est-ce que l'ashwaganda ? Ce qu'il fait pour le corps et les effets secondaires

Alors que les facteurs économiques et environnementaux ont contribué à l'augmentation des niveaux de stress, de nombreux Américains se tournent vers les thérapies conventionnelles pour obtenir de l'aide. Les traitements courants contre le stress comprennent un meilleur sommeil, des exercices de respiration, un rééquilibrage entre le travail et la vie familiale et le fait de passer plus de temps à l'extérieur.

D'autres trouvent que la nourriture et les nutriments qu'ils injectent dans leur corps peuvent être utiles. Les aliments comme le poisson, les grains entiers, les fruits, les légumes et les graisses saines, par exemple, sont connus pour réduire le stress. Un autre produit à base de plantes connu pour ses propriétés anti-stress est l'ashwagandha. "Il a été démontré que l'Ashwagandha aide à réduire le stress, l'anxiété et à améliorer les fonctions cérébrales", déclare Julia Zumpano, RD, diététicienne au Center for Human Nutrition de la Cleveland Clinic.

Ashwagandha, également connu sous le nom de withania somnifera, ginseng indien ou cerise d'hiver, est un arbuste à feuilles persistantes que l'on trouve en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines parties de l'Afrique. "Il est principalement utilisé sous forme de supplément - sous forme de capsule, de poudre ou d'extrait liquide", explique Uma Naidoo, MD, directeur de la psychiatrie nutritionnelle et du mode de vie au Massachusetts General Hospital et auteur de "This is Your Brain on Food". "

L'ashwagandha est utilisée depuis des milliers d'années et est saluée dans les recherches de l'African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicine comme l'une des herbes les plus importantes et les plus bénéfiques de l'Ayurveda - le système de médecine traditionnelle en Inde. "Il n'est pas surprenant que cette plante ait des bienfaits pour la santé", déclare Carol Johnston, PhD, RD, professeur de nutrition à l'Arizona State University. "Les plantes produisent des composés hautement sophistiqués pour les protéger des agressions environnementales et bon nombre de ces propriétés protectrices s'étendent aux tissus humains lorsqu'elles sont ingérées."

Certains des avantages qui découlent de l'ingestion d'ashwagandha comprennent "des niveaux d'énergie accrus, un traitement de l'anxiété, une concentration accrue et une réduction du stress", déclare Josh Redd, NMD, fondateur de RedRiver Health and Wellness et auteur de "The Truth About Low Thyroid". En effet, l'ashwagandha a été classée comme adaptogène - une substance naturelle qui aide le corps à faire face au stress. La recherche montre que l'ashwagandha agit pour réduire le stress, en partie parce que l'herbe réduit l'activité de l'axe HPA - la partie du cerveau chargée de réguler la réponse au stress.

Naidoo dit que l'ashwagandha peut également aider ceux qui souffrent de troubles du sommeil, de problèmes de mémoire ou d'arthrite ; et il peut également être utile contre le diabète de type 2 car il aide à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes présentant une résistance à l'insuline.

Zumpano dit que l'ashwagandha est également parfois recommandé pour aider les hommes ayant des niveaux de testostérone ou des problèmes de fertilité, bien que des recherches à l'appui soient toujours en cours.

Alors que "des doses faibles à modérées d'ashwagandha sont considérées comme sûres", dit Zumpano, "de fortes doses ont signalé des effets secondaires". Ceux-ci comprennent des troubles gastro-intestinaux tels que des nausées, de la diarrhée et des vomissements. L'herbe est une morelle qui appartient à la même famille de légumes que les tomates, les pommes de terre, les poivrons et les aubergines, explique Redd ; "et certaines personnes atteintes de maladies auto-immunes trouvent que les solanacées embrasent leur système."

Les femmes enceintes sont un autre groupe que Naidoo recommande "de faire preuve de prudence avant de prendre de l'ashwagandha. Parlez toujours d'abord à votre fournisseur de soins de santé".

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