Vitamine D pour l'ostéoporose : Bienfaits, aliments et suppléments

L'ostéoporose est une condition qui rend les os faibles et poreux. La vitamine D peut aider à lutter contre l'ostéoporose car elle joue un rôle dans la croissance et le remodelage osseux.

Le corps humain décompose continuellement le vieil os et le remplace. L'ostéoporose survient lorsque le corps détruit plus d'os qu'il n'en remplace. Cela rend les os d'une personne plus faibles et moins denses.

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle dans le maintien de la solidité des os. Un apport quotidien suffisant en vitamine D peut aider à réduire le risque de complications de l'ostéoporose, telles que les fractures.

Cet article traite des avantages de la vitamine D pour les personnes atteintes d'ostéoporose, des sources de vitamine D, etc.

La vitamine D joue un rôle important dans le développement d'os solides. Si une personne n'a pas assez de vitamine D, ses os peuvent devenir :

Une carence en vitamine D peut amener une personne à développer de l'ostéoporose ou à aggraver la situation chez ceux qui en souffrent.

Si une personne atteinte d'ostéoporose obtient régulièrement des quantités adéquates de vitamine D, cela peut aider à favoriser l'absorption du calcium, qui est essentielle à la bonne santé des os.

Une analyse de 2022 de 32 études a révélé qu'une supplémentation en vitamine D avec une dose quotidienne de 800 à 1 000 unités internationales (UI) était associée à un risque plus faible de fractures.

De plus, un essai clinique de 2019 impliquant 400 personnes a étudié l'impact de la vitamine D sur l'ostéoporose. Les participants du groupe d'intervention ont reçu un traitement de suppléments de vitamine D pendant 8 semaines. Les participants du groupe témoin n'ont pas reçu ce traitement.

À la fin de l'étude, la prévalence de l'ostéoporose dans le groupe d'intervention était significativement plus faible que dans le groupe témoin. L'étude a déclaré que le traitement à la vitamine D peut améliorer les indices de densité osseuse.

En savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D.

Vous trouverez ci-dessous les quantités quotidiennes recommandées de vitamine D.

La quantité quotidienne recommandée pour les femmes enceintes ou qui allaitent est de 600 UI/15 mcg.

La Fondation internationale contre l'ostéoporose (IOF) recommande aux personnes âgées de 60 ans et plus de prendre une dose supplémentaire de vitamine D de 800 à 1 000 UI par jour pour améliorer la santé osseuse. Il ajoute qu'il peut être préférable pour les personnes atteintes d'ostéoporose de prendre des suppléments combinés de calcium et de vitamine D pour aider à maximiser l'effet du traitement de l'ostéoporose.

Les gens tirent 70 à 80 % de leur vitamine D de l'exposition au soleil. Seul un nombre limité d'aliments contiennent de la vitamine D.

La chair des poissons gras et les huiles de foie de poisson comptent parmi les meilleures sources de vitamine D alimentaire. Ces poissons comprennent :

Les champignons sont une autre bonne source de vitamine D. Certains vendeurs traitent les champignons avec de la lumière UV pour augmenter leur taux de vitamine D.

D'autres aliments qui contiennent de plus petites quantités de vitamine D comprennent :

En savoir plus sur les sources alimentaires de vitamine D.

Une personne peut prendre des suppléments de vitamine D pour aider à prévenir et à traiter l'ostéoporose. Chez les personnes atteintes de la maladie, ceux-ci peuvent aider à renforcer leurs os et à réduire le risque de fractures.

Une étude de 2020 a analysé les effets des suppléments combinés de calcium et de vitamine D pour l'ostéoporose après la ménopause.

Elle a conclu que les produits laitiers enrichis contenant du calcium et de la vitamine D ajoutés pourraient avoir un effet positif sur la densité minérale osseuse. Les auteurs ont ajouté qu'une supplémentation combinée en calcium et en vitamine D pourrait aider à prévenir les fractures liées à l'ostéoporose.

Le tabagisme augmente le risque de fractures osseuses. Si une personne atteinte d'ostéoporose fume, il est préférable qu'elle arrête de fumer pour aider à son état.

D'autres mesures qu'une personne peut prendre pour aider à lutter contre l'ostéoporose comprennent :

Les professionnels de la santé qualifient parfois l'ostéoporose de maladie "silencieuse". C'est parce qu'il n'y a souvent aucun symptôme jusqu'à ce qu'une personne se brise un os.

Les os touchés par l'ostéoporose peuvent souvent devenir si fragiles que des fractures peuvent survenir spontanément. Dans certains cas, l'ostéoporose peut affaiblir les os au point qu'ils se fracturent en raison de :

Il est préférable pour une personne de contacter un médecin si elle subit une fracture. Cela peut être un signe qu'ils ont développé de l'ostéoporose.

Vous trouverez ci-dessous des réponses à certaines questions fréquemment posées sur l'ostéoporose et la vitamine D.

Les compléments alimentaires peuvent contenir de la vitamine D2 ou de la vitamine D3. Bien que les deux soient bons pour la santé des os, la vitamine D3 peut augmenter davantage les niveaux de vitamine D d'une personne et maintenir des niveaux plus élevés plus longtemps que la vitamine D2.

Cela peut signifier que la vitamine D3 est plus efficace pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer si cela est vrai.

En savoir plus sur les vitamines D2 et D3.

Une carence en vitamine D peut amener une personne à développer de l'ostéoporose ou aggraver les symptômes de l'ostéoporose.

Une carence en vitamine D peut également augmenter le risque de fractures.

L'ingestion d'une trop grande quantité de vitamine D peut amener les gens à développer une maladie appelée hypercalcémie. Elle peut provoquer plusieurs symptômes, dont des complications osseuses. Ces complications peuvent amener une personne à développer de l'ostéoporose.

Si une personne souffre déjà d'ostéoporose, l'hypercalcémie peut aggraver son état.

En savoir plus sur la consommation excessive de vitamine D.

L'ostéoporose rend les os faibles et poreux. Cela peut augmenter le risque de fractures d'une personne.

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle dans le maintien de la solidité des os. Les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent prendre des suppléments de vitamine D ou suivre un régime riche en vitamine D pour améliorer leur état. Les aliments riches en vitamine D comprennent la chair des poissons gras, les huiles de foie de poisson et les champignons.

Une personne peut également aider à améliorer sa santé osseuse en arrêtant de fumer, en réduisant sa consommation de caféine et d'alcool et en pratiquant une activité physique plus régulière, le cas échéant.