Les 8 meilleures poudres rouges de 2023, selon une diététiste

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Augmentez votre apport en nutriments et soutenez votre entraînement avec ces poudres rouges

Très bien en forme / Alli Waataja

Les fruits et les légumes sont une partie importante d'une alimentation saine, et manger une grande variété de produits colorés, y compris ceux qui sont rouges, est lié à de nombreux avantages pour la santé. Les ingrédients des poudres rouges varient, mais elles contiennent souvent un mélange de baies et de betteraves. Ces fruits et légumes rouges peuvent offrir des avantages uniques pour les performances sportives, la santé cardiaque et protéger le cerveau contre le déclin cognitif. Ils sont également une bonne source de vitamine C et d'autres nutriments qui peuvent soutenir votre système immunitaire.

Les fruits et légumes rouges sont une bonne source de lycopène, un type de caroténoïde qui a été associé à une réduction du risque de cancer, à une meilleure santé cardiaque, à une réduction de l'inflammation et à un meilleur contrôle de la glycémie, explique Andrew Akhaphong, MS, RD, LD. Les poudres rouges peuvent être un moyen pratique de profiter de certains de ces bienfaits pour la santé. Des recherches préliminaires suggèrent que les poudres de fruits et de légumes peuvent offrir une source importante de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, mais nous ne savons pas si les poudres offrent tous les mêmes avantages que les aliments entiers. Les poudres rouges, en particulier celles contenant de la betterave et de la cerise acidulée, peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes, car ces deux ingrédients peuvent réduire la douleur, augmenter le temps d'épuisement et favoriser la récupération après l'entraînement.

Vous remarquerez également que nous avons inclus une poudre bleue avec nos meilleures poudres rouges. Cette option unique pourrait être un moyen pratique d'obtenir les phytonutriments et les bienfaits pour la santé des myrtilles, comme les poudres rouges des fruits et légumes rouges.

Certaines poudres rouges contiennent des ingrédients supplémentaires tels que des herbes adaptogènes, des probiotiques et des prébiotiques qui peuvent ou non être bénéfiques pour vous. Lors de la sélection des meilleures poudres rouges, notre diététiste a examiné de près les ingrédients et a recherché ceux qui sont testés par des tiers, y compris des tests pour les substances interdites par le sport, ce qui est essentiel pour tout athlète de compétition.

Notre équipe de diététistes agréés examine et évalue chaque complément que nous recommandons selon notre méthodologie de complément alimentaire. À partir de là, un diététiste membre de notre comité d'examen d'experts examine chaque article pour en vérifier l'exactitude scientifique. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément à votre routine, afin de vous assurer que le supplément est adapté à vos besoins individuels et à la posologie à prendre.

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Testé pour la pureté et la puissance

Végétalien et exempt de la plupart des allergènes alimentaires

Sans sucres ajoutés ni autres édulcorants

Économique

Meilleur lorsqu'il est ajouté à un smoothie ou à une autre boisson

Maintenant, la poudre de betterave de Foods est notre premier choix global car elle convient à la plupart des gens, a été rigoureusement testée pour sa pureté et sa puissance, et est certifiée Informed Sport, une organisation qui teste plus de 220 ingrédients interdits par le sport. Il est simplement fait de poudre de betterave et une portion (1 cuillère à soupe) équivaut à environ 2,5 betteraves entières. Nous apprécions particulièrement le fait qu'il ne contienne pas d'édulcorants ajoutés ou d'ingrédients inutiles qui pourraient ne pas être sans danger pour certaines populations.

La betterave présente des avantages pour la santé en partie grâce à ses nitrates, dont il a été démontré qu'ils améliorent les performances sportives d'endurance. Il a été démontré que les betteraves abaissent la tension artérielle et peuvent être utiles pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires en raison à la fois des effets vasculaires des nitrates et des antioxydants présents dans les betteraves. Ils sont également une bonne source de vitamine C, de potassium, de fer, de magnésium et de zinc.

La poudre de betterave rouge Now Foods est végétalienne, sans gluten et exempte de l'un des huit principaux allergènes alimentaires. Il est également relativement économique par rapport aux autres poudres rouges sur le marché. Vous pouvez le mélanger avec de l'eau, mais parce qu'il est simplement fabriqué à partir de betteraves, il a meilleur goût lorsqu'il est mélangé à un smoothie aux fruits ou mélangé à une autre boisson.

Prix ​​au moment de la publication : 22 $ (0,61 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:betterave |Dose:1 cuillère à soupe |Certifié par un tiers :Oui |Portions par contenant:Environ 36

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Testé par un tiers

Certifié sans gluten

Contient un mélange de fruits rouges et de légumes

Contient des adaptogènes qui peuvent ne pas être les meilleurs pour tous

Si manger bio est une priorité absolue pour vous, nous vous recommandons le jus rouge d'Organifi. Il contient un mélange de fruits en poudre, notamment de la grenade, de la canneberge, du bleuet, de la framboise, de l'açaï et de la fraise, ainsi que de la poudre de betterave. Ceux-ci contiennent un puissant mélange de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour la santé. Vous pouvez le mélanger avec de l'eau pour faire une boisson semblable à un jus ou l'ajouter à un smoothie pour un apport nutritif supplémentaire. La poudre aromatisée aux baies ne contient pas de sucres ajoutés, mais elle est édulcorée avec l'extrait de fruit de moine édulcorant sans calorie.

Cette poudre est végétalienne, certifiée biologique USDA, vérifiée par un projet sans OGM et certifiée sans gluten. Organifi teste tous ses produits, y compris Red Juice, pour détecter les contaminants nocifs, les métaux lourds, etc., afin de garantir la pureté et la puissance de la poudre. L'entreprise privilégie la transparence et fournit le certificat d'analyse (une confirmation des résultats de laboratoire) pour chacun de ses produits.

En plus des fruits et légumes, il est important de noter que cette poudre contient également des champignons adaptogènes, de la rhodiola, du cordyceps et du ginseng. Ces ingrédients peuvent ne pas être sûrs pour certaines populations, notamment les personnes enceintes et allaitantes ainsi que celles souffrant de troubles de la coagulation ou prenant des immunosuppresseurs. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé avant de prendre cette poudre, surtout si vous prenez des médicaments.

Prix ​​au moment de la publication : 70 $ (2,33 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:Fruits, légumes et adaptogènes |Dose:1 mesure (9.45g) |Certifié par un tiers :Oui |Portions par contenant:30

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Certifié NSF pour le sport

Végétalien

Sans colorants ni arômes artificiels

Peut ne pas être le meilleur pour les personnes sensibles à l'inuline

Peut interagir avec certains médicaments

Sport Greens Pomegranate Berry de Biosteel combine des légumes verts comme le chou frisé, les épinards, la luzerne et la spiruline avec des baies, des cerises acidulées, de la grenade et du camu camu. Cela peut être une bonne option pour quiconque a vraiment du mal à consommer suffisamment de fruits et de légumes, car il contient une grande variété de produits pour donner à la fois de la poudre rouge et verte. Il peut également favoriser la récupération des athlètes car il contient des cerises acidulées, qui, selon certaines recherches, peuvent aider à accélérer le processus de récupération musculaire. Il est également certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu'il est testé par des tiers pour tous les ingrédients interdits par le sport, les impuretés et la précision des étiquettes. Il est végétalien, sans gluten et ne contient ni colorants ni arômes artificiels, mais il est édulcoré avec de la stévia.

Cette poudre contient également de la caféine provenant du thé vert et du matcha, qui peut soutenir les performances des athlètes d'endurance, ou tout simplement être utile à tous ceux qui recherchent un petit remontant. Soyez simplement conscient de cela si vous êtes sensible à la caféine afin qu'elle ne perturbe pas le sommeil ou ne provoque pas d'autres effets secondaires.

Si vous envisagez ce produit, examinez attentivement chacun des ingrédients et parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de le commencer. Certains des ingrédients, y compris la luzerne, peuvent interagir avec certains médicaments. Il contient également de l'inuline, une fibre prébiotique qui peut provoquer des gaz et d'autres symptômes digestifs chez certaines personnes, bien que la plupart des gens puissent bien la tolérer.

Biosteel annonce les acides aminés contenus dans le produit pour la récupération, bien que les recherches sur les avantages de la leucine et de la glutamine ne soient pas concluantes.

Prix ​​au moment de la publication : 30 $ (1 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:Fruits, légumes verts, mélange antioxydant |Dose:1 cuillère (10,2 g) |Certifié par un tiers :Oui |Portions par contenant:30

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Emballage individuel

Sans édulcorants ajoutés

Fabriqué à partir d'un mélange de baies lyophilisées

L'emballage individuel n'est pas écologique

Pas de tests tiers

La poudre de baies mélangées Vejo est un excellent moyen de profiter des avantages des baies lorsque vous êtes en déplacement ou que vous n'avez pas accès à un réfrigérateur. Il est composé de myrtilles, de fraises, de marionnettes et de framboises lyophilisées et ne contient aucun édulcorant ajouté. En plus de vous fournir 80 % de vos besoins quotidiens en vitamine C, il contient également des antioxydants (comme le lycopène) qui peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé.

Si vous avez un mélangeur Vejo, vous pouvez l'utiliser pour mélanger la poudre avec de l'eau pour un shake rapide aux baies. Vous pouvez également ajouter la poudre à n'importe quel mélangeur avec de l'eau, de la glace ou d'autres fruits et légumes surgelés. Les dosettes emballées individuellement sont idéales lorsque vous êtes en déplacement ou avez besoin de quelque chose de pré-portionné, mais notez qu'elles ne sont pas très écologiques.

Vejo a certains produits qui sont certifiés NSF pour le sport, mais notez que ce produit spécifique n'a pas de test tiers clair.

Prix ​​au moment de la publication : 12 $ pour un pack de 4 (3 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:Mélange de baies |Dose:1 gousse, 8 floz préparée |Certifié par un tiers :Non |Portions par contenant:4

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Certifié NSF pour le sport

Végétalien

Sans gluten, sans soja, sans OGM et sans caféine

Tout le monde n'aime pas le goût de la stévia

Il a été démontré que la betterave améliore les performances dans les sports d'endurance et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Par conséquent, une poudre rouge principalement fabriquée à partir de betteraves peut être particulièrement attrayante pour les athlètes. Tous les athlètes, en particulier ceux qui sont compétitifs, voudront donner la priorité aux produits testés par des tiers pour toute substance interdite, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles nous recommandons humanN SuperBeet. Il est à la fois certifié NSF pour le sport et certifié pour le sport informé, deux certifications tierces rigoureuses qui testent les substances interdites et la pureté des ingrédients.

SuperBeets Sport contient également 240 milligrammes de sodium, ce qui peut aider à équilibrer les électrolytes pendant votre entraînement, surtout si vous transpirez beaucoup pendant vos entraînements. Ils sont végétaliens, sans gluten, sans caféine et édulcorés à la stévia. Parce qu'ils contiennent un édulcorant ajouté, certaines personnes aiment boire la poudre mélangée à de l'eau. Cependant, en tant que carburant de pré-entraînement, vous pouvez bénéficier de leur ajout à un smoothie aux fruits pour obtenir des glucides supplémentaires. Si vous n'aimez pas la stévia, la mettre dans un smoothie peut également aider à masquer la saveur.

Il contient de la poudre d'eau de coco, donc si vous êtes allergique à la noix de coco, ce produit est à éviter.

Prix ​​au moment de la publication : 40 $ (2 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:betteraves |Dose:2 boules (10.5g) |Certifié par un tiers :Oui |Portions par contenant:20

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Contenu certifié NSF

BIO

Sans gluten, sans soja, végétalien

Liste d'ingrédients plus longue

Garden of Life Beets Beauty Blackberry Melon est une poudre rouge économique qui combine des betteraves avec des fruits et des probiotiques, est certifiée NSF et est sans gluten, sans soja et végétalienne. Un ingrédient qui se démarque dans ce mélange est la cerise acidulée, qui peut offrir des avantages allant d'un meilleur sommeil à une récupération plus rapide de l'entraînement.

On l'appelle un mélange de beauté en raison de la combinaison de vitamine C et de silice. La vitamine C est essentielle à la production de collagène et est un antioxydant qui peut atténuer les dommages causés par le soleil. Il n'y a aucune recherche convaincante suggérant que la consommation de silice apporte réellement un bénéfice significatif pour la santé, et la sécurité n'est pas entièrement connue, nous vous recommandons donc de parler avec un fournisseur de soins de santé avant de prendre ce supplément.

Cette poudre contient 2 milliards d'UFC de probiotiques, soit à peu près autant que vous obtiendriez dans une portion de yaourt. Il contient une souche spécifique connue sous le nom de bacillus subtilis DE111, dont il a été démontré qu'elle survit dans le tractus gastro-intestinal humain, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les avantages réels. En général, il existe peu de preuves suggérant que la population générale bénéficie des probiotiques quotidiens.

Comme les autres poudres rouges, vous pouvez l'ajouter à de l'eau ou la mélanger avec d'autres fruits et légumes dans un smoothie. Il est édulcoré avec de la stévia et de l'extrait de fruit de moine, ce qui lui donne un goût ultra sucré. Notez que les autres ingrédients de cette poudre en plus des édulcorants sans calories sont l'amidon de tapioca et les arômes naturels.

Prix ​​au moment de la publication : 24 $ (0,80 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:betteraves, fruits, probiotiques |Dose:1 cuillère (3,5 g) |Certifié par un tiers :Oui |Portions par contenant:30

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Certifié NSF pour le sport

Facile à consommer

Pas sous forme testée dans la recherche

Les cerises acidulées ont attiré l'attention des athlètes pour leur soutien à la récupération sportive ainsi que pour l'amélioration potentielle des exercices d'endurance. D'autres recherches suggèrent qu'il pourrait améliorer la mobilité et soulager les douleurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrite. Les capsules OIAM Tart Cherry sont un moyen d'obtenir les avantages potentiels des cerises et pourraient être une bonne alternative pour ceux qui ne veulent pas boire une poudre rouge. Ils sont certifiés NSF pour le sport, une considération importante pour tout athlète de compétition.

Chaque gélule contient 500 mg de poudre de cerise acidulée et les instructions suggèrent une à deux gélules par jour. Bien qu'une capsule soit beaucoup plus facile à consommer qu'un jus pour de nombreuses personnes, il est important de noter que la plupart des études sur les cerises acidulées ont utilisé le jus. Alors, gardez à l'esprit que le dosage et les avantages potentiels pour la santé de la forme de capsule nécessitent davantage de recherches. Le jus offre également des avantages d'hydratation ainsi que certains glucides, qui peuvent jouer un rôle dans les avantages de la récupération.

Prix ​​au moment de la publication : 17 $ (0,57 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Gélule |Taper:cerise acidulée |Dose:500mg |Certifié par un tiers :Oui |Portions par contenant:30

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Bien qu'il ne s'agisse pas d'une poudre rouge, nous voulions inclure la poudre de bleuets sauvages biologiques de Vimergy comme un bon choix pour obtenir les bienfaits pour la santé des bleuets sous forme de poudre. Ce formulaire peut être un moyen facile d'obtenir certains des bienfaits des myrtilles pour la santé en voyage ou en déplacement. Nous apprécions le fait que cette poudre soit uniquement fabriquée à partir de bleuets sauvages entiers, biologiques, cultivés au Canada, sans additifs, agents de remplissage ou édulcorants. Nous apprécions également que Vimergy effectue des tests tiers sur tous les ingrédients bruts et les produits finis pour la pureté des ingrédients, les métaux lourds et la contamination microbienne.

Une seule cuillère peut être facilement ajoutée à un verre d'eau froide ou chaude. Nous aimons qu'il ait une saveur subtile sans aucun édulcorant ajouté. Il est également facile à ajouter à un smoothie, un yaourt, des flocons d'avoine, des produits de boulangerie ou d'autres façons d'utiliser des poudres rouges.

Prix ​​au moment de la publication : 58 $ (0,94 $ par portion)

Spécifications clés :Forme :Poudre |Taper:myrtille |Dose:4 grammes |Testé par un tiers :Oui |Portions par contenant:62

Bien que vous n'ayez pas besoin de poudres rouges, les poudres rouges peuvent être bénéfiques pour certaines populations, notamment :

Les personnes qui ne consomment pas assez de fruits et légumes . Si vous avez du mal à manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, les poudres rouges peuvent être un moyen d'augmenter votre consommation. Akhaphong note que certaines personnes peuvent avoir du mal à consommer suffisamment de fruits et légumes rouges en raison de problèmes de texture ou de saveur, tandis que d'autres peuvent ne pas avoir le temps, l'accessibilité ou la capacité de cuisiner ces aliments.

Les athlètes : il a été démontré que certains ingrédients présents dans les poudres rouges telles que la betterave et les cerises acidulées améliorent les performances d'entraînement et la récupération. Si vous êtes un athlète de compétition, assurez-vous de choisir une poudre qui a été testée pour les substances interdites. Recherchez-en un qui est certifié NSF pour le sport ou certifié pour le sport informé.

Les personnes souffrant de troubles de l'absorption. Selon Wan Na Chun, MPH, RD, les poudres rouges peuvent être une bonne source de vitamines A, C et E ainsi que de potassium et d'acide folique. Certains peuvent également contenir des minéraux tels que le fer. Si vous souffrez d'un trouble digestif qui diminue votre absorption des nutriments, les poudres rouges peuvent vous aider à combler vos besoins en nutriments.

Les personnes souffrant de maladies inflammatoires et de problèmes de circulation.Une étude a montré que les poudres de baies et de légumes, associées à une routine d'exercice modérée, amélioraient la circulation chez les femmes.

Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.Il a été démontré que la betterave, un ingrédient commun des poudres rouges, abaisse la tension artérielle et améliore les résultats des maladies cardiovasculaires.

Les ingrédients des poudres rouges varient considérablement d'un produit à l'autre. Certains peuvent être aussi simples que la poudre de betterave rouge ou la poudre de cerise acidulée, tandis que d'autres contiennent des herbes adaptogènes, des prébiotiques, des probiotiques, des édulcorants et d'autres ingrédients en plus des fruits et légumes.

Ces produits sont souvent considérés comme des « aliments », mais ce sont des suppléments. Les ingrédients alimentaires entiers dans les quantités trouvées dans certaines poudres peuvent ne pas être sans danger pour certaines personnes. Certaines poudres rouges sont également très riches en vitamines, et cela peut vous faire dépasser la quantité recommandée de certains nutriments si vous prenez d'autres suppléments.

Si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments ou des suppléments, nous vous recommandons de revoir d'abord toute poudre que vous envisagez d'ajouter à votre routine avec un fournisseur de soins de santé. Les groupes de personnes suivants doivent être particulièrement prudents lorsqu'ils prennent des poudres rouges :

Les personnes prenant des médicaments sur ordonnance. Certaines poudres rouges contiennent des ingrédients qui peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance. Cela peut inclure des légumes verts, de la luzerne, de l'acérola et de la racine d'ortie, qui, selon Akhaphong, peuvent interagir avec des anticoagulants, des médicaments contre le diabète et d'autres médicaments sur ordonnance.

Les personnes enceintes ou allaitantes. De nombreux ingrédients tels que les herbes adaptogènes, les acides aminés et autres ne sont pas bien étudiés chez les femmes enceintes et allaitantes et les risques pour le fœtus et le bébé sont inconnus. De plus, si vous prenez une vitamine prénatale, une poudre rouge pourrait entraîner une consommation excessive de certains nutriments.

Les personnes atteintes de maladie rénale: Les poudres rouges peuvent être très riches en potassium, que les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique peuvent avoir besoin de limiter.

Les personnes souffrant de troubles digestifs. Certaines poudres rouges contiennent des prébiotiques et des probiotiques, qui peuvent en fait aggraver certains symptômes de certains troubles digestifs. Cela ne signifie pas que vous devez éviter toutes les poudres rouges, mais nous vous recommandons de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour choisir celle qui vous convient le mieux.

Les personnes prenant d'autres suppléments de vitamines et de minéraux :Si vous prenez des multivitamines ou des suppléments de vitamines ou de minéraux individuels, passez en revue vos suppléments avec votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter une poudre rouge pour vous assurer que vous ne consommez pas trop d'un nutriment.

Notre équipe travaille dur pour être transparente sur les raisons pour lesquelles nous recommandons certains suppléments ; vous pouvez en savoir plus sur notre méthodologie de complément alimentaire ici.

Nous soutenons les suppléments fondés sur des preuves et ancrés dans la science. Nous apprécions certains attributs de produits que nous trouvons associés aux produits de la plus haute qualité. Nous donnons la priorité aux produits qui sont testés par des tiers et certifiés par l'un des trois certificateurs tiers indépendants : USP, NSF ou ConsumerLab.com.

Il est important de noter que la FDA n'examine pas la sécurité et l'efficacité des compléments alimentaires avant leur mise sur le marché. Notre équipe d'experts a créé une méthodologie détaillée et scientifique pour choisir les suppléments que nous recommandons.

Les sources d'experts que nous avons interrogées pour savoir ce qu'il faut rechercher dans les poudres rouges incluent :

Andrew Akhaphong, MS, RD, LD, diététiste agréé pour Mackenthun's Fine Foods

Wan Na Chun, MPH, RD, diététiste et entraîneur personnel certifié

Gianna Beasley, MS, RD, CPT, diététiste et entraîneuse personnelle certifiée

Les suppléments qui sont testés par des tiers sont envoyés à un laboratoire où ils sont testés pour s'assurer qu'ils contiennent ce qu'ils disent contenir et ne sont pas contaminés par des contaminants communs à haut risque spécifiques. Cependant, il est important de noter :

Les tests tiers ne vérifient pas si un produit est efficace ou sûr pour tout le monde, et ne garantissent pas que le supplément n'interagira pas avec d'autres suppléments ou médicaments.

Tous les tests tiers ne sont pas créés égaux. Il n'est pas rare que les sociétés de suppléments paient des laboratoires pour des certificats après avoir effectué peu ou pas de tests.

Les certifications tierces auxquelles nous pouvons faire confiance sont ConsumerLab.com, NSF et USP. Cependant, ces certifications sont difficiles à obtenir et/ou coûteuses pour les fabricants, de sorte que de nombreuses entreprises choisissent de ne pas faire tester leurs produits par l'une de ces trois organisations.

Parfois, les produits testés par ces trois sociétés sont plus chers pour essayer de compenser le coût qu'ils paient pour la certification.

Ce n'est pas parce qu'un supplément n'est pas testé par l'une de ces trois sociétés qu'il s'agit d'un mauvais produit. Nous vous recommandons de faire des recherches sur la réputation du fabricant et d'appeler le fabricant et son laboratoire de test pour déterminer leurs protocoles et décider si vous vous sentez à l'aise de consommer le supplément.

La plupart des poudres rouges se présentent sous forme de poudre que vous pouvez ajouter à de l'eau ou à une autre boisson comme un jus ou un smoothie. Certains sont également disponibles sous forme de capsules.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d'un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient est inclus, par rapport à la valeur quotidienne recommandée de cet ingrédient. Veuillez apporter l'étiquette du supplément à un fournisseur de soins de santé pour examiner les différents ingrédients contenus dans le supplément et toute interaction potentielle entre ces ingrédients et d'autres suppléments et médicaments que vous prenez.

Les poudres rouges varient considérablement dans les ingrédients. Certains ingrédients dont il faut se méfier incluent :

Ortie: Certaines poudres rouges ajoutent de la racine d'ortie ou de l'ortie piquante, qui interagit avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance. En général, il est probablement préférable d'éviter les poudres qui contiennent cet ingrédient, mais vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous envisagez un produit qui en contient.

Adaptogènes. Certaines poudres rouges contiennent des herbes adaptogènes, qui peuvent interagir avec une grande variété de médicaments sur ordonnance. Par exemple, les champignons reishi peuvent interagir avec les médicaments contre l'hypertension, les médicaments contre le diabète et certains traitements contre le cancer. Rhodiola ou ashwagandha peuvent interagir avec plusieurs antidépresseurs, médicaments contre l'hypertension, médicaments contre le diabète, médicaments pour la thyroïde, médicaments contre le cholestérol, immunosuppresseurs et de nombreux autres médicaments qui se décomposent dans le foie.

Probiotiques et prébiotiques. Certaines poudres rouges ajoutent des fibres prébiotiques et des probiotiques. Bien que les doses soient généralement faibles (environ la quantité que vous trouverez dans le yogourt), certaines personnes peuvent constater que certaines souches de probiotiques exacerbent les troubles digestifs. De plus, il n'y a aucune preuve concrète suggérant que la population générale ait besoin de consommer ou de tirer un quelconque bénéfice de suppléments probiotiques de manière régulière. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout supplément contenant des probiotiques.

Il n'y a pas de dosage standard de poudres rouges, et les ingrédients et les quantités de nutriments varient d'un produit à l'autre. Il est important de revoir l'apport nutritionnel recommandé et les limites supérieures tolérables telles qu'établies par le NIH pour chaque ingrédient afin de vous assurer que vous consommez des niveaux sûrs de chaque nutriment.

Il n'y a pas de limite supérieure définie pour les poudres rouges. Cependant, vous voudrez vous assurer que vous ne consommez pas trop de vitamines ou de minéraux pouvant se trouver dans ces suppléments. Votre corps filtre et élimine les vitamines hydrosolubles, y compris les vitamines B et la vitamine C, de sorte que vous êtes moins susceptible d'en ressentir les effets secondaires.

Les vitamines liposolubles (A, D, E et K) et certains minéraux peuvent être dangereux en excès. Passez en revue votre poudre rouge avec votre fournisseur de soins de santé et, le cas échéant, comparez le panneau d'informations sur les suppléments avec les limites supérieures établies par le NIH Office of Dietary Supplements.

Les poudres rouges sont-elles aussi bonnes que les légumes frais ?

Alors que les poudres rouges contiennent généralement des légumes tels que les betteraves, et certaines contiennent des légumes verts. Ce n'est pas tout à fait la même chose que de manger des légumes frais, et ils ne devraient pas remplacer les fruits et légumes dans votre alimentation, recommande Chun. L'une des plus grandes différences est que les poudres rouges manquent de fibres que contiennent les légumes.

Les poudres rouges contiennent probablement autant, parfois plus, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants que leur homologue alimentaire complet. Cependant, la portion de poudres rouges est plus petite et vous manquez la teneur en fibres et en eau des fruits et légumes entiers.

Comment rendre les poudres rouges plus savoureuses ?

La meilleure façon d'améliorer le goût des poudres rouges est de les mélanger avec d'autres boissons ou aliments. Une option simple consiste à le mélanger dans un smoothie pour augmenter les nutriments. Vous pouvez également transformer ces smoothies en sucettes glacées pour une gâterie rafraîchissante et froide. D'autres idées pourraient inclure de les mélanger dans des bouchées énergétiques, de les ajouter à du granola maison ou d'autres façons d'utiliser de la poudre de légumes verts.

Les poudres rouges en valent-elles la peine ?

Cela dépend de votre situation personnelle. Si vous avez vraiment du mal à manger suffisamment de fruits et de légumes ou si vous êtes un athlète cherchant à réduire les douleurs et à améliorer la récupération, cela peut valoir l'investissement. Cependant, la plupart des gens n'ont pas besoin de consommer des poudres rouges pour être en bonne santé, et elles coûtent cher.

Les poudres rouges aident-elles à soulager les ballonnements ?

Aucune recherche ne suggère que les poudres rouges aideraient à soulager les ballonnements. En fait, c'est peut-être le contraire. "Certaines poudres rouges contiennent des fibres provenant de sources telles que les pois, les pommes, les graines de chia, les graines de lin et d'autres variétés. Ces sources se présentent souvent sous la forme de fibres solubles qui sont fermentées par des bactéries intestinales et agissent comme un prébiotique. En raison de leur capacité à fermenter par les bactéries intestinales, cela peut aggraver les ballonnements », explique Akhaphong. De plus, certaines poudres rouges contiennent de l'inuline ou d'autres fibres ajoutées, qui peuvent également contribuer aux ballonnements chez certaines personnes telles que celles atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS).

Combien coûtent les poudres rouges ?

Les poudres rouges coûtent entre 35 $ et 70 $ pour un approvisionnement de 30 jours. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des poudres rouges quotidiennement pour en récolter les bénéfices. Il peut être utile d'un point de vue budgétaire de les utiliser les jours où vous ne pouvez pas consommer autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez, comme lorsque vous voyagez.

Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, est une diététicienne diplômée d'une maîtrise en communication nutritionnelle de la Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy. Elle possède un cabinet privé dans la banlieue de Boston, où elle aide les femmes à abandonner les régimes et à apprendre à manger des aliments qui les aident à se sentir mieux et à atteindre une santé optimale. Sarah est également rédactrice indépendante, où elle apporte son expertise dans la traduction de la recherche sur une grande variété de sujets de nutrition en recommandations pertinentes et accessibles pour les consommateurs. Elle a passé au peigne fin les recherches sur les poudres rouges et toutes les options sur le marché pour trouver celles qui contiennent les ingrédients de la plus haute qualité et la pureté des ingrédients.

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