11 suppléments que les diététistes prennent réellement

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Les diététistes ont généralement une approche "alimentaire d'abord" lorsqu'ils travaillent avec des clients pour les aider à atteindre un objectif de santé, ne cherchant que des suppléments pour, eh bien, compléter un régime. Ils comprennent que les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, et ils ne sont certainement pas la panacée que de nombreux spécialistes du marketing pourraient nous faire croire.

Cependant, les suppléments peuvent certainement jouer un rôle important dans le parcours de bien-être d'une personne, en particulier lorsque les besoins uniques d'un individu sont pris en compte. Les diététistes comprennent si bien cette notion que, parmi la mer de choix de suppléments, il y en a une poignée qu'ils prennent eux-mêmes.

Si vous vous êtes déjà demandé quelles pilules les diététistes ont l'habitude de prendre pour compléter leur alimentation, continuez à lire pour jeter un coup d'œil derrière le rideau.

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Le magnésium est un minéral qui soutient la santé des os, la santé du cerveau, et plus encore. NutritionnisteSarah Garone, NDTR, de A Love Letter to Food, a partagé qu'elle "trouve que cela m'aide à dormir plus profondément et à réduire mon niveau de stress"

Garone utilise le mélange gommeux d'Envycure, qui "contient huit formes de magnésium, plus de l'ashwagandha, de la vitamine D et de la vitamine B12. Il a également bon goût, ce qui m'aide à faire preuve de diligence pour le prendre tous les jours".

Le poisson est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 DHA et EPA. Mais malheureusement, la plupart des Américains ne consomment pas régulièrement la quantité recommandée de ces aliments.

Elana Natker, Dt.P., une consultante en communication nutritionnelle, a partagé que bien qu'elle aime manger du poisson, sa famille ne partage pas le même sentiment, ce qui l'amène à sauter occasionnellement cette source de protéines. Elle reconnaît qu'elle a encore besoin "des oméga-3 EPA et DHA que vous obtenez du poisson, qui sont bons pour la santé de mon cœur, de mon cerveau et de mes yeux, alors je prends une pilule d'huile de poisson. Je ne suis pas difficile sur ce que je prends — tant qu'il me donne environ 750-1000 mg d'oméga-3 EPA+DHA par portion, ça va", partage-t-elle.

Un choix de supplément DHA et EPA de haute qualité est Life Extension Mega EPA/DHA.

"Je prends de la choline tous les jours pour aider à combler les écarts entre ce dont j'ai besoin et la quantité que j'obtiens de la nourriture. La choline est un nutriment essentiel, mais jusqu'à 90 % d'entre nous n'en consomment pas assez ! C'est essentiel pour la santé cardiaque, la cognition , une fonction hépatique saine et pour le développement du cerveau du fœtus, c'est donc récemment devenu une partie de ma routine pour m'assurer d'obtenir ce dont j'ai besoin chaque jour », expliqueJaclyn London, MS, RD, CDN,diététiste et auteur de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 façons scientifiques de manger plus, moins de stress et se sentir bien dans son corps.

Elle choisit un supplément de choline de Life Extension, "qui est de loin la marque à laquelle je fais le plus confiance pour leurs produits de suppléments de qualité".

La créatine est un produit chimique qui est produit naturellement dans le corps. Et certaines recherches montrent son rôle positif dans "l'équilibre de l'humeur et l'amélioration de la cognition, ainsi que certaines promesses dans le domaine de la santé des os",Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT,expert en nutrition et auteur du livre de recettes Air Fryer pour les nuls et du livre de recettes Instant Pot pour les nuls partagé.

Shaw a expliqué que "bien que davantage d'études longitudinales soient certainement nécessaires, il y a très peu de risques à ajouter une petite quantité de créatine, soit environ 5 grammes (1 cuillère à café), à votre smoothie pour récolter ces avantages potentiels".

Elle aime la poudre de monohydrate de créatine NOW® Sports "parce qu'elle a été testée par des tiers et que vous pouvez être assuré que ce qui est sur l'étiquette se trouve dans la bouteille".

Aussi connue sous le nom de « vitamine du soleil », la vitamine D est un nutriment important qui soutient de nombreux aspects de notre santé, y compris la santé de nos os.

Et ce nutriment sous forme de supplément est un incontournable pourToby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, expert en nutrition primé et partenaire de NOW Foods. "Lors de ma visite annuelle chez mon médecin, mon médecin m'a fait remarquer que mon taux de vitamine D était bas depuis plusieurs années", explique Amidor. "En tant que tel, j'ai commencé à prendre un supplément de vitamine D pour l'augmenter." Amidor ajoute que "la vitamine D est un nutriment sous-consommé par la plupart des Américains".

En ce qui concerne sa marque de vitamine D préférée, Amidor dit qu'elle prend "NOW Vitamin D-3 1000 UI Softgels - gel mou par jour avec un repas. La vitamine D aide à maintenir des os solides et aide également à soutenir mon système immunitaire", poursuit-elle. "Ce produit possède également une certification GMP, ce qui signifie que chaque aspect du processus de fabrication a été examiné, y compris le laboratoire et les méthodes de test."

"La quercétine est un composé naturellement présent dans les aliments comme les oignons et les pommes, et il peut aider à stabiliser les mastocytes, ce qui peut aider à réduire les symptômes d'allergie", explique Azzaro. Elle ajoute qu'il est également anti-inflammatoire et antioxydant, ce qui "contribue à ses propriétés antiallergiques".

Azzaro opte pour le mélange Designs for Health Quercetin + Nettles pour la saison des allergies "parce qu'il combine la quercétine avec les orties, un autre combattant des allergies et des inflammations".

La lutéine est un caroténoïde présent dans une variété d'aliments colorés, notamment les jaunes d'œufs, les épinards et les pistaches. Un apport adéquat en lutéine est lié au soutien de la santé oculaire, parfait pour les personnes qui regardent des écrans toute la journée. (Oui, faire défiler Instagram compte.) De plus, ce nutriment peut aider à soutenir la santé du cerveau. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e4483d3b-d978-4c09-a4b2-3a2dcbbcef5b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=381690785909834206'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Prendre un supplément de lutéine qui contient également du DHA et de la choline, comme ce que l'on trouve dans les Brainiac Brain Packs, aide à alimenter le cerveau et les yeux avec des nutriments clés que beaucoup d'entre nous ne consomment pas suffisamment. Et contrairement à certains autres bonbons gélifiés sur le marché, ceux-ci sont exempts de colorants ou d'arômes artificiels.

L'astaxanthine est un caroténoïde pigmentaire naturel qui a une activité antioxydante et anti-inflammatoire. Trouvé dans des aliments comme les crevettes et le saumon (qui sont roses lorsqu'ils sont cuits), ce composé est lié à des effets positifs sur la santé de la peau. Certaines données montrent qu'une supplémentation prophylactique à long terme en astaxanthine peut aider à lutter contre la détérioration de la peau liée à l'âge et peut protéger la peau contre les facteurs environnementaux, tels que les rayons UV.

L'astaxanthine Life Extension est une option de qualité pour inclure ce nutriment d'origine océanique.

"Je prends tous les jours du sureau, un supplément à base de plantes pour soutenir mon système immunitaire", déclareMelissa Mitri, MS, RD , rédactrice en nutrition et propriétaire de Melissa Mitri Nutrition. "Certaines recherches montrent que les baies de sureau peuvent soutenir un système immunitaire sain et raccourcir la durée des virus respiratoires et de la grippe", a-t-elle expliqué.

Son choix de prédilection pour les baies de sureau est les gommes Nature's Way Sambucus Elderberry.

Avant de se préparer pour une longue course,Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-cPT, USAT, Entraîneur de triathlon de niveau I, entraîneur de course à pied certifié RRCA et blogueur chez Snacking in Sneakers, aime ajouter des shots ou des poudres de jus de betterave à son régime de pré-entraînement. "Les betteraves sont riches en nitrates alimentaires, ce qui peut entraîner une vasodilatation des vaisseaux sanguins. En d'autres termes, elles aident à ouvrir ces vaisseaux sanguins et permettent à plus de sang de circuler vers vos muscles", explique Carroll.

Une revue systématique a révélé que la supplémentation en jus de betterave peut améliorer l'efficacité de l'exercice et augmenter le temps d'épuisement à des intensités sous-maximales. Carroll préfère "les shots de jus de betterave concentrés, mais les poudres de betterave peuvent également être une option à mélanger dans les smoothies de pré-entraînement". Quand il s'agit de savoir quel produit à base de betterave Carroll se retrouve à rechercher, elle se tourne vers Beet It shots pour un coup de pouce de betterave.

La CoQ10 est une coenzyme qui "aide à soutenir la fonction mitochondriale (production d'énergie dans vos cellules) et c'est un puissant antioxydant", partageMelissa Azzaro, RDN, LD , créateur de The Hormone Dietitian® LLC. Azzaro dit qu'elle prend ce supplément quotidiennement pour l'aider à se sentir plus énergique, "surtout en maintenant les niveaux d'énergie de l'après-midi stables".

Azzaro a noté que « la CoQ10 se présente sous deux formes », conseille Azzaro. "L'ubiquinol est la forme la mieux utilisée par l'organisme que l'ubiquinone."

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